Den kognitive indlæringsmodel diamanten. Hvorfor og hvordan fungere den?

Hvad går kognitiv adfærdsterapi ud på?

Det handler om, at vi arbejder ud fra det vi inden for psykologi kalder den kognitive indlæringsmodel, altså diamanten. Diamanten fortæller, at et hvert ubehag stammer fra forstyrrelse i tænkningen. Altså her antager man at tankerne kommer før følelserne.

Vi bearbejder ikke oplysninger fra verden objektivt. Vi fortolker verden, og ofte gør vi det gennem bestemte tankefælder også kaldet kognitive forvrængninger.

Det betyder at vi i enhver situation gør os nogle tanker, bevidste og ubevidste. Tankerne vil medføre en følelse, som står i overensstemmelse med tanken.

Følelsen vil have indflydelse på kroppens tilstand og endelig vil alle disse tre størrelser have indflydelse på måden vi agere og handler på, altså vores adfærd.

Hvordan virker diamanten så helt præcist? Det er et rigtig godt spørgsmål. Modellen virker naturligvis alle veje som pilene illustrerer på billedet. Det betyder at en adfærd kan sætte en tanke i gang, og at man kan få kropslige symptomer, som udløser en følelse osv.

Når man rammes af angst, depression, lavt selvværd eller generel nervøsitet, usikkerhed i sin hverdag og vi bliver kede af det, så opstår disse negative følelser gennem de tanker vi har for vane at tænke, og som måske slet ikke er sande. Derfor står tankerne der skaber vores følelser ikke nødvendigvis i overensstemmelse med hinanden og sandheden. Igen fortolker vi altid verden, og ofte gennem bestemte tankefælder. Det er dem vi skal passe på og være opmærksomme på, når vi falder ned i dem.

Hvad sker der når tanker sætter vores følelser i gang?

Når vi kigger på diamanten, så viser den rigtig fint, at tanker leder til følelser, følelser leder til ubehag i kroppen og ubehag i kroppen føre til uhensigtsmæssig adfærd. Det kan over længere sigt føre til at vi udvikler angst. Derfor går det meget ud på, at lave nogle adfærdseksperimenter. Og hvis vi kigger lidt på diamanten så kan man se, at man fx kan lave om, på det vi kalder basale skemaer. Dvs. vores tankemønstre. Det kan man ved at træne den, og det er vigtigt at huske, at ingen er blevet mester i det. Man kan udvikle sin tankemønstre ved bl.a. at meditere og dyrke mindfullness. Så kan man faktisk ændre på sin adfærd. Hvordan gør jeg så helt i praksis? Man kan arbejde med tanken, følelse, kroppen, adfærden isoleret eller i et samarbejde med hinanden. Det handler om, at du prøver at lave nogle adfærdseksperimenter. Gennem mindfullness, oplever man kan man reducere den uro og angst der er i sin krop. Det påvirker, at man måske føler sig mindre træt efter og får mere lyst til at komme ud op opleve. Og det påvirker så igen kroppen til at producere nogle andre stoffer end de hormoner der skaber din angst. Blogindlægget er udviklet i co-design med Sanne, rådgiver fra angstforeningen.