Tankefælder vores hjerne har for vane at falde ned i.

Grundpillerne bag kognitiv terapi er først, at lære at identificere dine tanker. Derefter lære, at analysere tankerne og deres personlige betydning og hvordan du kan omstrukturere dine tanker fra at være destruktive og selvundertrykkende til mere konstruktive og selvstøttende tanker.

For at være i stand til at identificere de tanker du har for vane at tænke, som måske ikke er sande og står i vejen for at leve det liv du gerne vil leve, og de værdier du gerne vil stå for samt handle i tråd med. Så læs med i indlægget her, og bliv klogere på de kognitive forvrængninger der er inden for psykologien.

1. Tankelæsning: Du tror, du ved, hvad andre mennesker tænker, selvom du ikke har tilstrækkelige beviser for det. Fx: Han tænker, at jeg er drøn uinteressant.
   

2. Generalisering: Du generaliserer til noget generelt på baggrund af en enkelt begivenhed. Fx: Jeg har fået én dårlig karakter, og derfor kommer jeg aldrig til at gennemføre mit studie.
   

3. Personalisering: Du giver dig selv en stor del af skylden for en begivenhed uden at tage højde for, at andre mennesker også bærer en del af ansvaret. Fx: Hvis bare jeg havde været et nemmere barn, var mine forældre aldrig blevet skilt.
   

4. Polariseret tænkning: Du tænker i alt-eller-intet / sort-hvid termer. Fx: Jeg er usund, fordi jeg spiste et stykke slik. Nu kan jeg lige så godt spise usundt resten af ugen.
   

5. Katastrofetænkning: Du tror, at det, der vil ske, vil være så forfærdeligt, at du ikke er i stand til at håndtere det. Fx: Det vil være en katastrofe, hvis jeg glemmer noget til min eksamen.
   

6. Negativt filter: Du fokuserer på det negative og glemmer de positive aspekter. Fx: Du fokuserer på dem, der ikke kan lide dig, frem for dine venner.
   

7. Følelsesmæssige ræsonnementer: Du tolker virkeligheden på baggrund af dine følelser. Fx: Jeg føler mig kedelig, og dermed fremstår jeg med garanti også kedelig i andres øjne.
   

8. Dobbeltstandarder: Du har strammere regler for dig selv, end du har for andre. Fx: Det er okay, at andre laver fejl, men jeg må ikke.
   

9. Urimelige sammenligninger: Du vurderer dig selv og virkeligheden ud fra urimelige standarder. Fx: Du sammenligner din sportspræstation med en elitesportsudøver.

Vi bearbejder ikke oplysninger fra verden objektivt. Vi fortolker verden, og ofte gør vi det gennem disse tankefælder. Derfor er det også naturligt at det kræver øvelse at blive opmærksom på, når man falder ned i dem.

Du kan prøve at sige til dig selv "Okay, nu er den indre kritiker her igen, den må godt være her, men jeg gider ikke lige at lytte til den nu, så den får ikke lov til at få min opmærksomhed."

- og så rette din opmærksomhed væk fra den og ud ad.

Desto flere gange du øver dig i at sige det højt for dig selv, jo bedre bliver du til at rette undgå at lade tankefælderne styre dig og dit liv.

Blogindlægget er udarbejdet i co-design med Kognitiv Terapi center, Aarhus.