Spørgsmål til at udfordre dine tanker - øvelsesark.

Rationelle spørgsmål:

• Hvad fortæller mig, at min tanke er sand?

• Hvad fortæller mig, at min tanke måske ikke er sand? Er der aspekter, jeg overser

• Har jeg haft tanken før? Hvad skete der da?

• Hjælper min tanker mig med at leve det liv, jeg gerne vil leve?

• Hvad er det værste, der kan ske?

• Hvis det sker, hvad kan jeg så gøre?

• Hvordan ville jeg se på det her om noget tid? Medfølende spørgsmål:
  

• Hvordan ville jeg hjælpe en ven, der tænkte sådan?

• Hvordan ville en venlig person lyde, som hjalp mig med det?

• Hvordan ville jeg føle, og hvilke tanker ville jeg have, hvis de var varme og medfølende? Problemløsende spørgsmål:
  

• Hvordan kan jeg bryde problemet op i mindre dele?

• Er der en lille del af problemet, jeg kan løse?

• Kan jeg bede nogen om hjælp? Redskabet er udviklet i co-design med Kognitiv terapi Center, Aarhus.